척추관협착증 증상 운동법, 걷기 힘들다면 꼭 확인하세요

나이가 들면서 허리가 뻐근하고, 걷다 보면 다리가 저려서 자주 멈춰 서시나요?
휴식하면 괜찮아지지만 다시 걷기 시작하면 통증이 재발한다면, 단순한 허리 통증이 아닌 척추관협착증일 가능성이 높습니다.

척추관협착증은 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 신경이 압박되어
허리·엉덩이·다리 통증과 저림을 유발하는 대표적인 퇴행성 척추 질환입니다.

오늘은 많은 분들이 궁금해하는

✅ 척추관협착증 주요 증상
✅ 허리디스크와의 차이
✅ 도움되는 운동법
✅ 악화시키는 동작
✅ 생활 관리 팁

까지 체계적으로 알려드리겠습니다.

척추관협착증이란?

척추관협착증은 척추 뼈, 인대, 디스크 등이 두꺼워지거나 변형되면서
신경이 지나가는 공간이 좁아지는 상태를 말합니다.

신경이 눌리면:

허리 통증
다리 저림
감각 저하
보행 시 통증

등이 발생하며, 특히 50대 이후에 흔하게 나타납니다.

주요 원인

노화에 따른 퇴행성 변화
디스크 탈출
잘못된 자세, 오래 앉는 습관
무거운 물건 반복적으로 들기
외상 또는 수술 후 흉터 조직
선천적으로 좁은 척추관

척추관협착증 증상

서 있거나 걸을 때 허리·다리 통증
다리 저림과 당김
신경인성 파행
- 조금만 걸어도 다리가 저리고 힘 빠짐
- 쉬면 호전, 다시 걸으면 재발
허리 굽힘 시 통증 완화
- 허리를 숙이면 신경 공간이 넓어짐
다리 근력 약화
감각 이상
심한 경우 배뇨 장애

이 특징 때문에 많은 환자들이

“앉아 있으면 괜찮은데 서거나 걸으면 못 버티겠다”

라고 표현합니다.

허리디스크와의 차이

구분척추관협착증허리디스크

통증 부위	허리·엉덩이·양쪽 다리	한쪽 다리에 집중
악화 상황	서기·걷기	허리 굽힘
완화 자세	허리 굽힘	허리 폄
연령대	50대 이상	20–40대

어떻게 진단할까?

MRI: 신경 압박 정확 확인
CT: 뼈 구조 확인
신경전도검사: 신경 손상 평가

척추관협착증 운동법 (가장 중요한 부분)

척추관협착증은 움직이지 않으면 더 악화되는 질환입니다.
하지만 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시키므로
신경 압박을 줄이고 혈류를 개선하는 운동이 필요합니다.

누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당김
15초 유지 후 바꿔 실시
10회 × 2세트

효과:
→ 허리를 굽힌 상태에서 신경 공간 확보
→ 통증 완화

✅ 2. 골반 틸팅

무릎 세우고 누운 자세
골반을 천천히 위·아래로 움직임
15회 × 3세트

효과:
→ 허리 주변 근육 이완
→ 신경 압박 감소

✅ 3. 고관절 스트레칭

무릎을 세우고 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘김
20초 유지

효과:
→ 둔근·요추 안정화

✅ 4. 짧은 거리 걷기

하루 5–10분
여러 번 나눠서

효과:
→ 혈액순환 개선
→ 보행 능력 유지

피해야 할 운동

❌ 과도한 허리 뒤로 젖히기 (신전)
❌ 허리 비틀기
❌ 점프 운동
❌ 무거운 스쿼트
❌ 장시간 자전거 타기

생활 관리 방법

오래 서 있는 자세 피하기
20–30분마다 자세 변경
체중 관리
온찜질로 근육 이완
적절한 운동 지속

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 운동하면 더 아프던데 그럼 하지 말아야 하나요?
→ 통증이 심할 때는 쉬고, 통증 감소 후 가벼운 운동부터 시작

Q2. 협착증이 자연치유되나요?
→ 구조적 협착은 자연 치유 어려움, 증상 완화는 가능

Q3. 수영은 도움이 되나요?
→ 허리에 부담이 적어 추천

Q4. 걷기 운동 괜찮나요?
→ 짧게 자주 걷기 방식으로 시행하면 도움

Q5. 허리 강화 운동은 해야 하나요?
→ 초기에는 신경 압박 줄이는 운동이 우선

에필로그

척추관협착증은 단순한 허리 통증이 아니라
걷기 능력과 일상생활에 큰 영향을 주는 질환입니다.

하지만 적절한 운동과 생활 관리만으로도
통증을 줄이고 진행을 늦출 수 있습니다.

오늘 알려드린 증상 파악 + 맞춤 운동법을 꾸준히 실천해 보세요.
증상이 지속되거나 악화된다면 전문의 상담이 필요합니다.

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