테니스엘보스트레칭1 팔꿈치 엘보 통증 자가치료 집에서 시작하는 3단계 관리법 운동선수가 아니더라도 무거운 물건을 들거나 장시간 컴퓨터를 사용하는 현대인들에게 팔꿈치 통증은 흔한 고질병입니다. 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 '테니스 엘보'든, 안쪽이 아픈 '골프 엘보'든 핵심은 과사용된 힘줄의 회복입니다. 병원 치료만큼 중요한 팔꿈치 엘보 통증 자가치료 핵심 가이드를 공개합니다.1. 1단계: 철저한 휴식과 냉·온찜질모든 자가치료의 시작은 염증이 생긴 부위를 쉬게 하는 것입니다. 통증이 느껴지는데도 계속해서 근육을 사용하는 것은 증상을 만성화시키는 지름길입니다.초기 통증(급성기): 부종과 열감이 있다면 **아이스팩(냉찜질)**을 하루 3~4회, 15분씩 실시하여 염증을 가라앉힙니다.만성 통증: 열감은 없으나 묵직한 통증이 지속된다면 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 줍니다... 2026. 1. 27. 이전 1 다음